Résolution forme : le coach sportif pour bien commencer l’année

En ce début d’année, nous sommes pleines de bonnes résolutions, pour notre corps, notre ligne et notre forme à entretenir. Aussi, ai-je voulu recourir à un coach sportif à domicile. L’avantage : la personnalisation de l’approche, le suivi méthodique et la correction des mauvaises postures, des mouvements mal exécutés. Des avantages qui me permettront de progresser davantage et plus vite. Et surtout d’orienter les exercices en fonction de mes besoins et de mes aptitudes. Car trop souvent à la sortie de mes cours collectifs de gym, je rentrais courbatue et ayant forcé sur le dos pour effectuer les abdos.

gym maison
Gym maison ©Kenneth Willardt

Le coach sportif à domicile pour une approche personnalisée

Cette fois-ci avant de démarrer la première séance, un bilan de forme est réalisé à l’aide de plusieurs appareils dont l’imparable impédancemètre. Cette balance sophistiquée mesure à la fois le poids et la masse graisseuse. C’est impitoyable ! (Boulanger vend des impédancemètres à des prix variant entre 30€ et 80€). Le bilan comporte aussi différentes mesures du corps, des tests à l’effort sur la base d’exercices de step. Mais également des exercices d’équilibre et des photos de postures. Rien n’est laissé au hasard. Les résultats sont comparés à une base de données pour vous situer et identifier les zones à corriger et le programme à adapter. Pour ma part, l’approche privilégiée est le pilâtes, la respiration ventrale pour muscler la sangle abdominale. Ma coach, Sabine, me commente les résultats à la première séance.

coach sportif a domicile

Des exercices de gym bien ciblés et encadrés

Elle me fait travailler la respiration ventrale, premier exercice pour gainer le corps tout en . Un exercice facile à faire, qui devrait peu à peu s’assimiler à un réflexe. Le truc pour bien visualiser : Après avoir resserré le périnée, on expire en ayant en tête l’image de la fermeture éclair que l’on remonte jusqu’au diaphragme. Cette façon de respirer, plus lente, induit la détente, contrairement à la respiration thoracique, mode de respiration utilisée en cas de stress. Pour muscler la sangle abdominale, Sabine me fait ensuite travailler les abdos transverse en position couchée et me déconseille vivement les crunchs. Puis, elle cherche à me détendre les ischiaux, muscles avant des cuisses trop tendus. Mon avis : Cette première séance me donne envie de continuer. Je pressens qu’avec l’aide d’un coach à domicile, je vais pouvoir mettre en œuvre ma bonne résolution forme de l’année. J’en ai d’autant plus besoin que les fêtes de décembre ont laissé quelques traces. Puisque comme beaucoup, durant les fêtes, j’ai fait une pause sur le plan du sport.

Si vous aussi, vous souhaitez commencer l’année sur de bonnes bases et recherchez un coach sportif à domicile, je vous conseille Domicil’Gym. C’est par cette plateforme que j’ai trouvé Sabine. Une entreprise qui existe depuis 25 ans et qui s’est adaptée aux nouvelles technologies pour mettre en relation coach à domicile et particuliers. Au-delà des diplômes classiques exigés pour chaque coach sportif, cette enseigne propose des formations complémentaires au métier : micro nutrition, pilates, posturologie … Ce réseau compte aujourd’hui une centaine de coachs sportifs en France. Vous pourriez également aimer lire l’article sur les exercices à faire pour un ventre plat.

Boxe féminine : j’ai testé l’art noble du défouloir et de la concentration

J’ai testé la boxe avec une amie et un coach au Noble Art Club. La boxe est un sport millénaire qui remonte a l’Antiquité. C’est une discipline qui exige concentration, précision et vivacité. Elle donne à voir un peu de notre personnalité. Notre coach, Jean-Yves Davison, ancien champion de boxe kickboxing a pris un malin plaisir à nous analyser. Réflexes, tactiques et stratégies sont passés au crible. Pour sculpter notre mental comme notre silhouette.

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La boxe féminine en duo : séance d’apprentissage sportif et mental

Mon amie Valérie et moi sommes parfaitement complémentaires. L’une dans l’impulsivité, le jeu d’attaque. L’autre dans l’analyse, le recul et la défense face à la peur de prendre un coup. Accueillies par l’hôtesse des lieux, nous avons pu prendre connaissance de toutes les ressources de ce club privé d’inspiration new-yorkaise : murs en brique, couleurs chaudes, pierres et bois. Un espace véritablement cosy.

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Nous avons démarré l’échauffement par des exercices de cardio et de gainage au sol. Échauffement indispensable  si l’on ne veut pas se froisser un muscle. Les premiers exercices de boxe ont consisté à tenter de toucher l’adversaire avec la main tout en évitant de nous prendre un coup. Puis de lui renvoyer une barre tournante contendante tout en l’évitant par l’esquive. Mon regret : durant toute cette séance d’initiation, nous n’avons pas eu l’occasion d’enfiler des gants de boxe pour des raisons d’hygiène. Dommage pour les photos souvenirs !

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Le Noble Art club accueille de nombreuses personnalités du monde politique, du barreau, du cinéma ou des medias. Le maitre-mot est ici l’individualisation. La personnalisation. Puisqu’il n’existe qu’un seul ring. L’après-sport est très confortable avec sauna et douches. L’ambiance cosy peut plaire autant aux hommes qu’aux femmes.
Mon avis : Ce sport propose à la fois un exercice pour mieux se connaître et un défouloir pour évacuer le stress et les tensions du travail. Il contribue également à sculpter la silhouette. C’est en cela qu’il est séduisant. Ici on se bat avant tout contre soi-même, ses travers, ses démons. Le coach physique et mental est un fin observateur au-delà d’un grand sportif et d’un entraineur. Mais les prix suivent aussi cette approche personnalisée propre au luxe. Avec des droits d’entrée de 650 euros et le cours d’une heure dont le tarif varie entre 60, 80 et 100 € selon la réputation et la séniorité du coach. En savoir plus en cliquant sur le site nobleartclub.fr 

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Club privé Noble Art Club, 135 avenue de Wagram + 33 1 47 54 91 95
Ouvert du Lundi au Vendredi de 7h à 22h
Samedi et Dimanche de 9h à 18h.

Swiss ball, un Pilates doux et ludique pour le gainage du corps

Cette discipline forme & bien-être, le swiss ball, je l’ai découverte au nouveau Tigre Yoga Club de Neuilly. Le swiss ball est cet énorme ballon qui permet de renforcer le gainage du corps en nous incitant à contrôler nos mouvements et notre équilibre. Deux principes chers au Pilates. Immédiatement avec sa bouille toute joufflue, il nous transporte vers des souvenirs régressifs. Très ludiques, les exercices restent cependant exigeants et nous font travailler la posture, la sangle abdominale et l’équilibre. Bref tout un programme !

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Ce que j’ai apprécié : en étant concentrée sur mon équilibre fragile et en mobilisant mes muscles, je n’ai pas vu le temps passer. La séance de Pilates version swiss ball passe ainsi très vite. Elle s’adresse autant à des personnes expérimentées qu’à des débutants en Pilates. Ma chance est que nous étions seulement trois à ce cours qui marquait la semaine d’inauguration du Tigre Yoga Clob de Neuilly. Trois pour une professeur vigilante, Hava, qui nous corrigeait au moindre dérapage, un vrai luxe !

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La difficulté que j’y ai rencontrée : la respiration par la bouche propre aux cours de Pilates et de yoga. Pour ma part, j’ai tendance dans l’effort à souffler par la bouche. Or ces deux disciplines nécessitent de contrôler sa respiration par le nez. Pas évident ! Bien sûr, comme pour la majorité des sports et des exercices de gym, c’est la régularité qui paye. Le renforcement des abdominaux, le gainage et l’adoption d’une meilleure posture se font progressivement.

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Le Tigre Neuilly, un havre de lumière et de bien-être pour des cours de Pilates et de yoga très pro

C’est Elodie, la fondatrice, qui m’a accueillie dans sa quatrième adresse. On y retrouve l’ambiance féminine et cosy de ses clubs, autour d’objets chinés aux tonalités asiatiques, la lumière en plus. En effet, le Tigre Neuilly est installé sur un seul et même grand plateau au 1er étage. Il est ouvert sur de larges baies, laissant rentrer une lumière stimulante. Il partage les mêmes professeurs de yoga et de Pilates, tous très pro.

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Les vestiaires du Tigre à Neuilly sur Seine
Le mural de Pilates
Le mural de Pilates

Et surtout, il est équipé en nombreuses machines de pilates pour des cours à 6 personnes (45€ le cours). Tous ces facteurs nous incitent à venir régulièrement. Aussi l’offre de carnet de 10 cours est plus qu’attractive (250€ valable 1 an).

Cours de soft Swiss ball

Dans la journée en semaine ou en week-end, durée 1h
Tigre Yoga Club de Neuilly 191 avenue Charles de Gaulle, Pont de Neuilly tel 01 47 47 60 60. En savoir plus sur les autres disciplines proposées, méditation, soins en cabine… sur le site ici.

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Résolution mon premier cours de Pilates au Tigre Yoga Club

J’ai suivi mon premier cours de Pilates, ma résolution forme et bien-être de ce début d’année. J’avais beaucoup entendu parler du pilates, de cette approche en profondeur de la gym, qui vous apprend à ressentir votre corps et à corriger la posture. Mais je n’avais encore franchi le pas. Pleine de bonne résolutions, je me suis inscrite sur internet au Tigre Yoga Club qui s’est ouvert il y a tout juste un an pour suivre mon premier cours de Pilates, le cours de Pilates 1.  Hyper facile, on choisit son horaire en fonction de son niveau et de son agenda et le nombre de participantes est limité. Partageons ensemble cette expérience.

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Le Club est situé en contrebas de la rue de Chaillot, pas loin du Palais Galliéra. Créé par Elodie Garamond, ce club de filles a une vraie âme, il est décoré comme un appartement et on s’y sent bien aussitôt. On se déchausse dès l’entrée et les cours se font en chaussettes ou pieds nus, que ce soit pour le pilates ou pour le yoga. De taille très humaine, on s’approprie très vite cet espace où l’on peut également se détendre sur un canapé en lisant de la presse féminine et en sirotant un jus de fruit pressé type orange-carotte – gingembre.

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A mon cours de gym, nous n’étions que huit et le prof de Pilates, Hervé, nous corrigeait à volonté : hauteur des jambes, cambrure, alignement du dos… Ses indications sont très claires (« on avale le nombril ou la chaise renversée entre autres », le rythme lent, les exercices profonds, tout cela dans une ambiance zen, grande baie vitrée sur le jardin, petites bougies pour un éclairage très soft. Sur mon tapis de mousse, je me concentre et m’applique. Quelquefois, j’arrive à fermer les yeux pour certains exercices de Pilates et je découvre que c’est agréable, même si je sollicite des muscles profonds – abdos-périnée-cuisses. Je ressens le bien-être et le bénéfice pour mon corps et sens que l’exercice est vertueux et que la régularité payera. Je n’ai pas vu l’heure passer et déjà nous arrivons à la fin du cours de pilates. Même si sur quelques exercices, j’étais au max de mes possibilités. Pour travailler l’équilibre, nous avons chacune utilisé un roller de mousse bleu et cela a été à la fois exigeant et d’une grande aide. Le cours de pilates se termine, nous désinfectons chacune notre tapis de sol pour le cours suivant. Tout est bien pensé, très pro dans une ambiance non pas girly mais douillette avec serviettes pour la douche. Idéale en hiver.

Pour dénouer mes tensions, j’ai profité du hammam mis à disposition, un hammam pour deux ou trois qui m’a permis de ressortir bien réchauffée et détendue dans cette atmosphère parisienne humide et froide. J’ajouterai que le yoga étant actuellement très en vue, toutes les formes de yoga sont proposées au Tigre Yoga Club. Et si on veut se faire un petit plaisir, massage et réflexologie figurent également à la carte. N’hésitez pas à terminer par une boisson au bar, pourquoi pas un jus de fruit pressé pour se recharger en vitamines et minéraux ?

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Au final, une expérience très concluante, l’ambiance cocooning et féminine de ce club m’a renforcé dans mon idée de suivre régulièrement le cours de pilates. L’une de mes camarades du cours m’a confié ce témoignage dans les vestiaires : « le Pilates, ça marche, j’ai réussi à modifier ma posture et à retrouver un ventre plat ». Pas étonnant que le bouche à oreille fonctionne si bien pour ce tout jeune club. Comme toujours, c’est la régularité qui paye, mais j’ai déjà vu dès le premier cours un bénéfice. Je ne suis pas ressortie avec un mal de dos ou le ventre durci par les exercices d’abdos à la différence de certains cours d’abdos fessiers.

Infos pratiques sur le cours de Pilates au Tigre Yoga Club.

Durée 1 heure, 17-19 rue de Chaillot, paris 16.
Super pratique, il est ouvert 7 jours sur 7 et vous n’avez rien à apporter si ce n’est votre tenue de gym (sans chaussure, s’il vous plait).
Carnet de 10 cours à partir de 240€, valable 1 an. 18 personnes max par cours.
Détails sur le site web du Tigre.

Autre article du blog dédié à la gym, ma séance avec un coach personnel.

Ma séance gym avec un coach personnel : exigeant, pro

Pour la première fois, j’ai expérimenté une séance de coaching sportif sur mesure au Club CWHITE. Depuis toujours, je recours pour m’entretenir physiquement un minimum, à des cours collectifs, La Gym Suédoise, feu le Gymnase Club…Cette fois-ci, place au sur mesure avec une séance bilan de forme et de santé avec le coach Stéphane Demouy, ancien sportif de haut niveau qui a également coaché de grands talents. Depuis, il a ouvert plusieurs salles de gym autour de différentes formules. La dernière en date est un club haut de gamme sis Faubourg Saint Honoré dans un espace lumineux de 600 m2, le CWHITE, ouvert il y a 6 mois. Quel bonheur de faire sa gym dans des salles hautes de plafond au design épuré et sous verrière. Fini les salles de sport aveugles ou en sous-sol.

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Un bilan forme et santé pour élaborer le programme personnalisé de gym.

Après m’avoir interrogé sur mes antécédents médicaux, sur mes activités physiques et mes attentes, Stéphane m’a fait réaliser une série d’exercices qui se corsaient au fur et à mesure pour évaluer mes points forts et mes points faibles : ados du haut et ados du bas, puis les cuisses, puis une série de fentes. Toujours présent, le coach corrige la mauvaise posture ou le mauvais mouvement (pour ne pas creuser le dos par exemple), sur les abdos, cela ne pardonne pas… Pour mesurer le retour veineux, une série d’exercices de gym mobilisant les mollets jusqu’à que cela devienne douloureux. Puis pour évaluer la musculature du haut du corps, des séries de pompes qui se sont révélées catastrophiques pour moi. En plus, au milieu de ces exercices de gym, il mesure à plusieurs reprises le pouls et la faculté de récupération du coeur. Au final, une heure m’a été consacrée pour établir ce bilan et réfléchir au programme à mettre en place pour les prochaines séances de gym. Bémol : J’ai eu beau m’hydrater tout du long et faire des exercices de stretching à la fin, je me suis sentie toute rouillée au vu des courbatures qui m’ont accompagnée 3 jours durant. Une vraie prise de conscience.

Une attention personnalisée et un lieu design pour vous entrainer à suivre le programme de gym de façon assidue, voire à se dépasser.

Je peux désormais vous confier, que , oui, avec un coach, on va plus loin dans l’effort et donc dans les résultats. Sa présence vous incite à revenir régulièrement et à vous pousser dans vos derniers retranchements. Vous ne pouvez pas abandonner le cours de la série d’abdos comme vous pouvez le faire quand on est nombreux dans la salle. Dans ce lieu au design blanc épuré, on se sent bien, l’accueil est personnalisé, l’atmosphère est intimiste avec 3 salles de machines dédiées au coaching personnalisé et une salle pour des cours collectifs à 3 ou 4 (renforcement musculaire, stretching, Pilates, yoga…).

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Mon avis : Au-delà du décor blanc et lumineux, j’ai apprécié l’approche holistique où le club de gym et de fitness est également un lieu de bien-être avec hammam (même s’il ne marchait pas le jour de ma venue) et spa Valmont, mais aussi lounge et restaurant healthy. Petit plus très appréciable, des serviettes épaisses et moelleuses sont à disposition dans les vestiaires. Une approche très LUXE de la remise en forme, qui séduit les célébrités et les journalistes. Quant au programme envisagé, ce qui m’a séduit, c’est qu’il ne se focalise pas uniquement sur les points de faiblesses (dos et ados à re-muscler pour prévenir le mal de dos ou la sciatique), mais permet d’entretenir également les points forts (pour les prochaines descentes à ski). C’est vraiment pro !

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Informations pratiques sur le Club CWhite

127 Faubourg Saint Honoré, 8ème, à proximité de St Philippe du Roule, 01 53 53 50 50
Ouverture 7 jours sur 7, abonnement annuel à partir de 1000€. Pour plus de détails sur le club et ses services CWHITE, cliquez ici