Ventre plat : conseils et exercices gainage, idées reçues.

A la sortie de l’hiver, notre silhouette est souvent trahie par le ventre et nous rêvons de récupérer un ventre plat. Ce petit bidon, nous aimerions bien le gommer avant l’été pour assurer sur la plage. Voici quelques conseils et idées reçues ainsi que de précieux exercices ventre plat prodigués par une coach, Joelle Bildstein. Sa méthode The belly lab connait un vif succès. Elle se focalise sur le périnée, le muscle transverse et la respiration ventrale. Je suis donc ravie de partager cette expérience avec vous.

ventre plat

Après un questionnement sur mon ressenti, mes attentes, Joëlle m’explique le principe de sa méthode liée à sa propre expérience. Puis, elle me fait un petit cours sur l’anatomie du ventre, des abdos et du périnée. Son discours très concret est émaillé de conseils, elle dégomme les idées reçues sur les abdos. Elle démêle le vrai du faux et redonne ses lettres de noblesse au transverse, le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Elle délivre également ses précieux conseils sur l’alimentation et la posture. Puis l’on passe rapidement aux exercices destinés à muscler le périnée. Un périnée trop souvent oublié alors qu’il contribue au bien-être et à la préservation d’une silhouette jeune.

exercices ventre plat

Exercices ventre plat

On commence par le coeur de la méthode, la respiration ventrale avec une expiration longue par la bouche qui aide à faire rentrer le ventre. En cela, elle rejoint totalement l’approche du coach postural proposée au Spa Clarins – Molitor. Que j’avais décrite dans ce post du blog. Joëlle nous aide à prendre conscience de notre périnée. Puis elle adapte les exercices ventre plat à mes besoins : étirements, position assise face à l’ordinateur. Elle me propose ainsi des exercices au sol ou dans mon lit qui visent à allonger au maximum la colonne vertébrale, étirer le ventre et à bien coller mes omoplates vers l’arrière. Puis des exercices sur chaise qui travaillent les abdos obliques, le transverse, mais aussi la taille en pratiquant l’expiration ventrale. Voici en vidéo le principe des exercices sur chaises à faire au bureau.

Les bons réflexes pour un ventre plat

Si l’on passe sa journée assise au bureau devant l’ordi, bien veiller à garder le dos droit et à étirer au maximum la colonne vertébrale. Les épaules légèrement vers l’arrière, cou dégagé. Idéalement porter des talons hauts pour avoir les cuisses à angle droit. Et surtout, éviter que le ventre bascule vers l’avant. De temps en temps, penser à respirer avec le ventre tout en contractant le périnée. Le matin et le soir, procéder à des étirements du dos et de la sangle abdominale dans le lit tout en serrant le ventre et le périnée. Les résultats seront visibles en 1 mois.

Se faire du bien également en pratiquant un massage du ventre avec une crème ou de l’huile pour le corps allongée, les deux mains à plat. Dans le sens des aiguilles d’une montre 5 fois. Puis en sens inverse. Ne pas oublier les côtés car le colon va loin sur le côté.

conseils ventre plat

Ventre plat : vrai ou faux

Faire régulièrement des abdos : Vrai s’ils sont bien faits et qu’ils sollicitent le transverse ou les abdominaux obliques. Faux : c’est une erreur grave de faire des crunchs, de travailler les abdominaux supérieurs qui vont jusqu’à faire ressortir le ventre et pousser sur le périnée. Conseil : opter pour les exercices de gainage type planche sans forcer. En savoir davantage sur le rôle du périnée et sur les idées fausses grâce aux 2 ouvrages du Docteur Bernadette de Gasquet Périnée, arrêtons le massacre ! et Abdos, arrêtez le massacre.

livre perinee

Mon avis : Une démarche à entreprendre dès les premiers signes de relâchement du ventre ou si le ventre est inconfortable (colon irrité…). J’ai été très sensible aux alertes sur les abdos car je m’étais aperçue qu’après mes cours de gym suédoise, mon ventre avait tendance à ressortir ! Preuve que je ne les faisais pas assez bien et surtout que je ne travaillais pas assez le transverse (abdo le plus profond) et les obliques. Surtout mon périnée en prenait un coup !

Joëlle propose à la fois un livre, DVD de ses exercices et un Atelier entre Copines. Les tarifs pour cet atelier de coaching sont:
– 3 personnes 60 euros / personne
– 2 personnes 80 euros/personne
– 1 séance individuelle 120 euros
La séance dure 1h30 à la fois une partie théorique et une partie pratique. Plus de détails sur thebellylab.com

Dans cet autre article Comment perdre du ventre, j’évoquerai les aliments, sports et produits à privilégier pour un ventre plat.

Swiss ball, un Pilates doux et ludique pour le gainage du corps

Cette discipline forme & bien-être, le swiss ball, je l’ai découverte au nouveau Tigre Yoga Club de Neuilly. Le swiss ball est cet énorme ballon qui permet de renforcer le gainage du corps en nous incitant à contrôler nos mouvements et notre équilibre. Deux principes chers au Pilates. Immédiatement avec sa bouille toute joufflue, il nous transporte vers des souvenirs régressifs. Très ludiques, les exercices restent cependant exigeants et nous font travailler la posture, la sangle abdominale et l’équilibre. Bref tout un programme !

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Ce que j’ai apprécié : en étant concentrée sur mon équilibre fragile et en mobilisant mes muscles, je n’ai pas vu le temps passer. La séance de Pilates version swiss ball passe ainsi très vite. Elle s’adresse autant à des personnes expérimentées qu’à des débutants en Pilates. Ma chance est que nous étions seulement trois à ce cours qui marquait la semaine d’inauguration du Tigre Yoga Clob de Neuilly. Trois pour une professeur vigilante, Hava, qui nous corrigeait au moindre dérapage, un vrai luxe !

swiss ball
La difficulté que j’y ai rencontrée : la respiration par la bouche propre aux cours de Pilates et de yoga. Pour ma part, j’ai tendance dans l’effort à souffler par la bouche. Or ces deux disciplines nécessitent de contrôler sa respiration par le nez. Pas évident ! Bien sûr, comme pour la majorité des sports et des exercices de gym, c’est la régularité qui paye. Le renforcement des abdominaux, le gainage et l’adoption d’une meilleure posture se font progressivement.

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Le Tigre Neuilly, un havre de lumière et de bien-être pour des cours de Pilates et de yoga très pro

C’est Elodie, la fondatrice, qui m’a accueillie dans sa quatrième adresse. On y retrouve l’ambiance féminine et cosy de ses clubs, autour d’objets chinés aux tonalités asiatiques, la lumière en plus. En effet, le Tigre Neuilly est installé sur un seul et même grand plateau au 1er étage. Il est ouvert sur de larges baies, laissant rentrer une lumière stimulante. Il partage les mêmes professeurs de yoga et de Pilates, tous très pro.

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Les vestiaires du Tigre à Neuilly sur Seine
Le mural de Pilates
Le mural de Pilates

Et surtout, il est équipé en nombreuses machines de pilates pour des cours à 6 personnes (45€ le cours). Tous ces facteurs nous incitent à venir régulièrement. Aussi l’offre de carnet de 10 cours est plus qu’attractive (250€ valable 1 an).

Cours de soft Swiss ball

Dans la journée en semaine ou en week-end, durée 1h
Tigre Yoga Club de Neuilly 191 avenue Charles de Gaulle, Pont de Neuilly tel 01 47 47 60 60. En savoir plus sur les autres disciplines proposées, méditation, soins en cabine… sur le site ici.

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Coup de coeur : le Pilates en duo avec machine et coach

Discipline coup de coeur et en vogue aux côtés du yoga, le Pilates est une méthode d’exercices associant corps et mental pour sculpter et gainer la silhouette. Idéal avant l’été et l’exercice social de la plage. J’ai récemment été invitée à tester en duo un cours de Pilates avec machine et coach dans un lieu intime, lumineux et cosy. Fort éloigné de l’image des salles de sport, il m’a conquis par le coaching personnalisé, la diversité des exercices autour de la machine de Pilates et le professionnalisme de l’équipe I love Pilates.

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Le Pilates pour les nulles comme moi : kesako ?

Le Pilates porte le nom de son inventeur, l’allemand Joseph Pilates. Il a conçu ses exercices de remise en forme d’abord en Angleterre, puis aux Etats-Unis où il migra et ouvrit un studio de danse. La pratique de ses exercices permettait aux danseurs de récupérer très vite de leurs entrainements et de développer leurs muscles profonds. Cette méthode intègre l’usage de machine dotée de ressorts, sangles, poulies… pour accroître la résistance et intensifier l’effort tout en assurant un bon contrôle. Plus de 500 exercices existent, ils mobilisent les muscles profonds de toutes les parties du corps sans jouer sur le volume des muscles : pas de risque de gonflette ! La pratique du Pilates repose sur un bon contrôle du corps et de sa respiration. C’est mon coup de coeur avant les vacances d’été.

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Les bénéfices à attendre du Pilates :

    • il amplifie la force musculaire et l’endurance,
    • il optimise la posture du corps et l’équilibre,
    • il gaine tout le corps et tout particulièrement la sangle abdominale pour prévenir le mal de dos,
    • il améliore la souplesse et la coordination,
    • il réduit le stress,
    • et surtout, il tonifie et affine la silhouette et les muscles.

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Mon avis : au-delà du lieu cosy et intime, j’ai particulièrement apprécié la formule duo car elle est à la fois stimulante et rassurante. Stimulante car il y a de l’émulation à deux. Rassurante car le professeur certifié, Cha, intervient systématiquement pour corriger la posture lorsque c’est nécessaire. Aucun risque ainsi de se faire du mal, de trop cambrer… A faire avec un(e) ami(e), son conjoint ou en famille. La variété des exercices fait que l’on ne voit la séance passer.
Le responsable m’a confié que sous l’impulsion de la femme, de nombreux couples s’inscrivent à la formule duo et qu’au fur et à mesure des cours, c’est l’homme qui s’investit le plus…

coup de coeur

Info pratique pour ce coup de coeur forme.

Nouveau lieu : I love Pilates, 75007, petit-frère du studio Keana, Ouvert depuis cette année, il est spécialement dédié aux cours en solo ou en duo. Offre découverte solo 70€ les 55 mn, duo 50€.

ILOVEPILATESPARIS
11 Rue Paul-Louis Courier, 75007 Paris
Métro : rue du Bac
06 60 22 15 62
Plus de détails sur les différentes formules sur www.ilovepilatesparis.fr

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