Résolution forme : le coach sportif pour bien commencer l’année

En ce début d’année, nous sommes pleines de bonnes résolutions, pour notre corps, notre ligne et notre forme à entretenir. Aussi, ai-je voulu recourir à un coach sportif à domicile. L’avantage : la personnalisation de l’approche, le suivi méthodique et la correction des mauvaises postures, des mouvements mal exécutés. Des avantages qui me permettront de progresser davantage et plus vite. Et surtout d’orienter les exercices en fonction de mes besoins et de mes aptitudes. Car trop souvent à la sortie de mes cours collectifs de gym, je rentrais courbatue et ayant forcé sur le dos pour effectuer les abdos.

gym maison
Gym maison ©Kenneth Willardt

Le coach sportif à domicile pour une approche personnalisée

Cette fois-ci avant de démarrer la première séance, un bilan de forme est réalisé à l’aide de plusieurs appareils dont l’imparable impédancemètre. Cette balance sophistiquée mesure à la fois le poids et la masse graisseuse. C’est impitoyable ! (Boulanger vend des impédancemètres à des prix variant entre 30€ et 80€). Le bilan comporte aussi différentes mesures du corps, des tests à l’effort sur la base d’exercices de step. Mais également des exercices d’équilibre et des photos de postures. Rien n’est laissé au hasard. Les résultats sont comparés à une base de données pour vous situer et identifier les zones à corriger et le programme à adapter. Pour ma part, l’approche privilégiée est le pilâtes, la respiration ventrale pour muscler la sangle abdominale. Ma coach, Sabine, me commente les résultats à la première séance.

coach sportif a domicile

Des exercices de gym bien ciblés et encadrés

Elle me fait travailler la respiration ventrale, premier exercice pour gainer le corps tout en . Un exercice facile à faire, qui devrait peu à peu s’assimiler à un réflexe. Le truc pour bien visualiser : Après avoir resserré le périnée, on expire en ayant en tête l’image de la fermeture éclair que l’on remonte jusqu’au diaphragme. Cette façon de respirer, plus lente, induit la détente, contrairement à la respiration thoracique, mode de respiration utilisée en cas de stress. Pour muscler la sangle abdominale, Sabine me fait ensuite travailler les abdos transverse en position couchée et me déconseille vivement les crunchs. Puis, elle cherche à me détendre les ischiaux, muscles avant des cuisses trop tendus. Mon avis : Cette première séance me donne envie de continuer. Je pressens qu’avec l’aide d’un coach à domicile, je vais pouvoir mettre en œuvre ma bonne résolution forme de l’année. J’en ai d’autant plus besoin que les fêtes de décembre ont laissé quelques traces. Puisque comme beaucoup, durant les fêtes, j’ai fait une pause sur le plan du sport.

Si vous aussi, vous souhaitez commencer l’année sur de bonnes bases et recherchez un coach sportif à domicile, je vous conseille Domicil’Gym. C’est par cette plateforme que j’ai trouvé Sabine. Une entreprise qui existe depuis 25 ans et qui s’est adaptée aux nouvelles technologies pour mettre en relation coach à domicile et particuliers. Au-delà des diplômes classiques exigés pour chaque coach sportif, cette enseigne propose des formations complémentaires au métier : micro nutrition, pilates, posturologie … Ce réseau compte aujourd’hui une centaine de coachs sportifs en France. Vous pourriez également aimer lire l’article sur les exercices à faire pour un ventre plat.

Défi de la rentrée #2: Bouger de son canapé, illustration Miss Beauty

bouger

BOUGER DE SON CANAPÉ

ALORS JE COMMENCE PAR LA BONNE OU LA MAUVAISE NOUVELLE ?

Bon la bonne :

Et bien c’est que pans bagnats, gratins d’aubergines et glaces aux parfums délicieux sont restés sans conséquence sur votre silhouette, car tout l’été vous avez nagé, marché et dansé jusqu’au bout de la nuit étoilée …

La mauvaise nouvelle ? C’est que ça ne va pas durer !

Bientôt coincée 8h par jour sur votre siège de bureau et affalée dans votre canapé devant votre série préférée, des petits bourrelets disgracieux vont vite ressurgir sur vos jolies cuisses de nymphes bronzées !

Alors une seule solution les MISS, se mettre au sport ! Courrez, nagez, allez à la salle de sport ou pédalez…MAIS UN IMPÉRATIF : BOUGER !

Et vous verrez qu’à ce rythme l’année passera plus vite, jusqu’au prochain été…

Alors, résistez à l’appel du canapé et à l’attractivité des séries. Il vous faut beaucoup de sagesse et de volonté pour s’arracher à La Casa del Papel ou à la saison 2 de Gommora. Et vous, êtes-vous plus fidèle aux séries de Canal+ ou de Netflix ? Partagez sur ce blog la série TV qui vous a le plus captivé.

J’ai le plaisir d’accueillir sur mon blog « Humeur Miss Beauty », des traits d’humeur pour croquer nos rapports à la beauté et à la forme, dans lesquels chacune se retrouvera sûrement… Signés par Babette Koenig styliste-illustratrice. Avis aux beautystas, vous pourriez également aimer ses précédents traits d’humeur: Paris Plage. Ou son précédent défi Rester bronzée.
Babette réalise également des illustrations pour la jeunesse avec l’éditeur de cartes postales Titi Pinson (titipinson.com)

Le nouveau Velib’ sexy, connecté et plus léger, un atout forme !

Pour tous les parisiens adeptes du déplacement en vélo, voici le nouveau Velib 2018. Plus sexy,  plus coloré et surtout plus léger (1 kilo de moins) ou même électrique, le Velib vise de nouvelles conquêtes avec son nouveau concessionnaire. Un changement attendu au vu de la lourdeur du vélo actuel et de la croissance des embouteillages à Paris. Et indispensable avec l’arrivée de nouveaux concurrents (Gobee.bike) agiles.parisiennes

Nouveau Velib, vélo connecté 2.0 pour évaluer sa performance : tendance !

Ayant détrôné l’opérateur JC Decaux en place depuis 10 ans, Smovengo arrive avec davantage qu’un simple habillage de couleur …. En effet, la petite reine parisienne en libre partage voit son look rajeuni avec son panier et sa protection arrière en vert et son panier bleu pour la version électrique. Mais surtout, elle s’appuie sur les nouvelles technologies pour offrir davantage de services : son nouveau boitier électronique permet de décrocher ou de raccrocher le vélo. Il le verrouille, transmet des informations au système. Ainsi, l’abonné peut se connecter à son smartphone pour connaitre le temps de location, la distance parcourue, le nombre de calories dépensées… Bref, une performance sportive qui s’inscrit dans les tendances du moment !

nouveau velib

Surtout, le nouveau dispositif Overflow permet de résoudre le problème récurrent des stations Velib’ pleines en offrant la possibilité de l’attacher à un autre Velib façon tête-bêche. Autre atout indéniable pour les parisiennes accros à leur téléphone mobile, la dynamo permet de recharger son smartphone. Quant au vélo électrique, il est censé représenter 30% de la flotte à terme. Il peut atteindre la vitesse de 25 km/heure, l’assistance électrique étant modulable et la batterie assurant 50 kilomètres d’autonomie.

velib electrique
Le Velib’ électrique

Ces nouveaux Vélib’ seront disponibles à partir de janvier 2018. Les premiers changements de station démarrent maintenant et devraient s’effectuer jusqu’en mars 2018. Ils devraient permettre de faire croitre le nombre de parisiens et de parisiennes adoptant ce mode de déplacement fluide et écolo. Dont je suis moi-même une grande adepte dès lors que la météo le permet. Avec les 68 communes autour de Paris qui le proposent, ce nouveau dispositif devrait recueillir un succès mérité et rendu essentiel à l’heure où la Mairie de Parie ferme de plus en plus de voies à la circulation automobile. Sans pour autant modifier l’offre des transports en commun.
Mon souhait : de nouvelles stations dans les grands espaces verts que sont le bois de Boulogne et le bois de Vincennes, deux poumons un peu plus verts…

Ma séance gym avec un coach personnel : exigeant, pro

Pour la première fois, j’ai expérimenté une séance de coaching sportif sur mesure au Club CWHITE. Depuis toujours, je recours pour m’entretenir physiquement un minimum, à des cours collectifs, La Gym Suédoise, feu le Gymnase Club…Cette fois-ci, place au sur mesure avec une séance bilan de forme et de santé avec le coach Stéphane Demouy, ancien sportif de haut niveau qui a également coaché de grands talents. Depuis, il a ouvert plusieurs salles de gym autour de différentes formules. La dernière en date est un club haut de gamme sis Faubourg Saint Honoré dans un espace lumineux de 600 m2, le CWHITE, ouvert il y a 6 mois. Quel bonheur de faire sa gym dans des salles hautes de plafond au design épuré et sous verrière. Fini les salles de sport aveugles ou en sous-sol.

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Un bilan forme et santé pour élaborer le programme personnalisé de gym.

Après m’avoir interrogé sur mes antécédents médicaux, sur mes activités physiques et mes attentes, Stéphane m’a fait réaliser une série d’exercices qui se corsaient au fur et à mesure pour évaluer mes points forts et mes points faibles : ados du haut et ados du bas, puis les cuisses, puis une série de fentes. Toujours présent, le coach corrige la mauvaise posture ou le mauvais mouvement (pour ne pas creuser le dos par exemple), sur les abdos, cela ne pardonne pas… Pour mesurer le retour veineux, une série d’exercices de gym mobilisant les mollets jusqu’à que cela devienne douloureux. Puis pour évaluer la musculature du haut du corps, des séries de pompes qui se sont révélées catastrophiques pour moi. En plus, au milieu de ces exercices de gym, il mesure à plusieurs reprises le pouls et la faculté de récupération du coeur. Au final, une heure m’a été consacrée pour établir ce bilan et réfléchir au programme à mettre en place pour les prochaines séances de gym. Bémol : J’ai eu beau m’hydrater tout du long et faire des exercices de stretching à la fin, je me suis sentie toute rouillée au vu des courbatures qui m’ont accompagnée 3 jours durant. Une vraie prise de conscience.

Une attention personnalisée et un lieu design pour vous entrainer à suivre le programme de gym de façon assidue, voire à se dépasser.

Je peux désormais vous confier, que , oui, avec un coach, on va plus loin dans l’effort et donc dans les résultats. Sa présence vous incite à revenir régulièrement et à vous pousser dans vos derniers retranchements. Vous ne pouvez pas abandonner le cours de la série d’abdos comme vous pouvez le faire quand on est nombreux dans la salle. Dans ce lieu au design blanc épuré, on se sent bien, l’accueil est personnalisé, l’atmosphère est intimiste avec 3 salles de machines dédiées au coaching personnalisé et une salle pour des cours collectifs à 3 ou 4 (renforcement musculaire, stretching, Pilates, yoga…).

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Mon avis : Au-delà du décor blanc et lumineux, j’ai apprécié l’approche holistique où le club de gym et de fitness est également un lieu de bien-être avec hammam (même s’il ne marchait pas le jour de ma venue) et spa Valmont, mais aussi lounge et restaurant healthy. Petit plus très appréciable, des serviettes épaisses et moelleuses sont à disposition dans les vestiaires. Une approche très LUXE de la remise en forme, qui séduit les célébrités et les journalistes. Quant au programme envisagé, ce qui m’a séduit, c’est qu’il ne se focalise pas uniquement sur les points de faiblesses (dos et ados à re-muscler pour prévenir le mal de dos ou la sciatique), mais permet d’entretenir également les points forts (pour les prochaines descentes à ski). C’est vraiment pro !

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Informations pratiques sur le Club CWhite

127 Faubourg Saint Honoré, 8ème, à proximité de St Philippe du Roule, 01 53 53 50 50
Ouverture 7 jours sur 7, abonnement annuel à partir de 1000€. Pour plus de détails sur le club et ses services CWHITE, cliquez ici

Courmayeur et ses thermes : l’élégance et le confort italien

courmayeur

Séduite par l’Italie, je vous recommande de passer par la station de Courmayeur au pied du Mont Blanc et de faire une halte détendante aux thermes de Pré Saint Didier. Une escapade italienne à portée d’un séjour à Milan et ses lacs, ou en Savoie, Haute Savoie à proximité de la frontière italienne. Courmayeur est en effet situé en bordure de la France, de l’Italie et de la Suisse. c’est une station très chic où le shopping est une activité incontournable tant elle regorge de belles marques et de belles adresses gourmandes. Sa rue principale Via Roma allie tradition et modernité autour de belles boutiques Hermès, Gucci, Malo, Moncler, Napapijri, Gant… mais aussi d’authentiques épiceries fines. Courmayeur est l’alter ego de Chamonix avec une atmosphère plus propice au bien-être et à la détente, moins sportive que Chamonix, même si c’est le point de départ de nombreuses pistes ou randonnées.

Au pied du Mont Blanc, versant italien
Au pied du Mont Blanc, versant italien- vue sur la dent du géant

Après une randonnée en montagne ou shopping, rien ne vaut l’expérience des Thermes de Pré Saint Didier, distantes de 5 km de Courmayeur. Au coeur d’un paysage montagneux somptueux du Val d’Aoste, vous plongez dans des eaux thermales riches en fer dont la réputation remonte à l’époque romaine. Ouvertes depuis le XIXème siècle, les thermes bénéficient d’une architecture élégante qui incite au lâcher prise et d’installations ultra-sophistiquées à l’intérieur comme à l’extérieur tel ce bassin en pierres naturelles où vous vous entendez de la musique quand vous plongez la tête.

Un écrin de verdure et une eau thermale chaude pour se détendre à Prés Saint Didier
Un écrin de verdure et une eau thermale chaude pour se détendre à Prés Saint Didier
Le charme des bâtiments XIXème pour les Thermes de Courmayeur
Le charme des bâtiments XIXème pour les Thermes de Courmayeur

Pas moins de quarante pratiques thermales pour ce spa alpin vous y sont proposées : bassins d’hydro-massages, cascades, sauna au foin et autres saunas aromatisés ou biologiques dont la température varie de 50 à 90 degrés, salle au sel de l’Himalaya et eau thermale aux parois de sel, salle de scrub, douche à affusion fine d’eau thermale… Bref, l’idéal pour une remise en forme.

thermes de Pré Saint Didier- salle au sel de l'Himalaya
thermes de Pré Saint Didier- salle au sel de l’Himalaya
Douche à affusion fine
Douche à affusion, pluie fine d’eau thermale : un délice

Mon conseil : réserver à l’avance, y arriver tôt le matin pour une atmosphère plus sereine, commander des massages. Vous pouvez vous y restaurer légèrement, un buffet diététique étant offert en continu aux hôtes. Puis poursuivre avec une virée à Courmayeur. les thermes sont également ouvertes en hiver et offrent un paysage féérique.

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Infos pratiques
49 euros l’entrée en août et en week-end. Ouvert toute l’année de 9H30 à 21heures. Détails des massages à deux ou en individuel. 

QC Terme Pré Saint Didier
Allée des Thermes
Pré Saint Didier (AO)

Mail: info@termedipre.it 
Tel.: +39 0165.867272

Fan de spa, vows pourriez aimer lire l’interview de Jean-Louis Poiroux, fondateur de Cinq Mondes dont le Spa du Beau Rivage à Lausanne est juste sublime. Article que j’ai fait paraître dans ce blog.